Seed Cycling

Beim Seed Cycling werden während der beiden Hauptphasen des Menstruationszyklus (Follikel- und Lutealphase) bestimmte Samen in die Ernährung aufgenommen, um das gesunde Gleichgewicht des Östrogen- und Progesteronspiegels zu unterstützen.

Das Seed Cycling dient der Unterstützung des weiblichen Hormonhaushalts durch die Zufuhr von Nährstoffen, die in bestimmten Phasen des Zyklus benötigt werden. Dabei werden bestimmte Samen während der beiden Hauptphasen des Menstruationszyklus (Follikel- und Lutealphase) in die Ernährung aufgenommen, um die Hormonregulation zu unterstützen. Sie basiert auf der Überzeugung, dass bestimmte Samen Nährstoffe enthalten, die die Produktion und den Stoffwechsel von Hormonen wie Östrogen und Progesteron unterstützen können. Wenn du diese Samen zu den richtigen Zeiten in deine Ernährung aufnimmst, kannst du deinem Körper helfen, einen ausgeglichenen Hormonzyklus aufrechtzuerhalten. Das so genannte „Seed Cycling“ wird von Naturheilkundlern, Ernährungswissenschaftlern und Akupunkteuren häufig empfohlen und gilt als eine Methode, bei der Lebensmittel als Medizin eingesetzt werden.

Den hormonellen Zyklus verstehen

Bevor wir uns mit den Details des Seed Cycling beschäftigen, sollten wir zunächst die Grundlagen des Menstruationszyklus und die Rolle der Hormone verstehen.

Der Menstruationszyklus in Kurzform

Der Menstruationszyklus dauert in der Regel etwa 28 Tage, kann aber von Person zu Person und sogar von Monat zu Monat variieren. Er ist in zwei Hauptphasen unterteilt:

Follikuläre Phase (Tag 1-14): Diese Phase beginnt am ersten Tag der Periode und dauert bis zum Eisprung (etwa Tag 14 des Zyklus). Während dieser Zeit steigt der Östrogenspiegel allmählich an und hilft den Follikeln in Ihren Eierstöcken, zu reifen und eine Eizelle freizusetzen.

Lutealphase (Tag 15-28): Diese Phase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum ersten Tag der nächsten Periode. Der Progesteronspiegel steigt und bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft vor.

Der Menstruationszyklus einer Frau ist in 2 Hauptphasen unterteilt. Die Östrogen-dominante Follikelphase und die Progesteron-dominante Lutealphase.

Wie Seed Cycling funktioniert

Beim Seed Cycling werden während jeder Phase des Menstruationszyklus bestimmte Samen gegessen, um den natürlichen Rhythmus der Hormone zu unterstützen.

Follikuläre Phase (Tag 1-14)

Die Samen:

Leinsamen: Reich an Lignanen (Phytoöstrogenen), die zum Ausgleich des Östrogenspiegels beitragen.

Leinsamen sind reich an Lignanen, die phytoöstrogene Eigenschaften haben. Diese Pflanzenstoffe können im Körper Östrogen nachahmen und helfen, den Östrogenspiegel während der Follikelphase auszugleichen. Leinsamen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Die Vorteile:

Gleicht den Östrogenspiegel aus

Unterstützt die Gesundheit der Verdauung

Fördert die Herzgesundheit

Kürbiskerne: Kürbiskerne sind reich an Zink, einem Mineral, das für die Hormonproduktion unerlässlich ist und die Progesteronproduktion im späteren Verlauf des Zyklus unterstützt. Zink hilft, den Körper auf die Lutealphase vorzubereiten, indem es die Progesteronproduktion unterstützt. Die Kerne enthalten auch viel Magnesium, das zur Linderung von PMS-Symptomen beitragen kann.

Vorteile:

Unterstützt die Progesteronproduktion

Verringert PMS-Symptome

Stärkt das Immunsystem

Wie man sie verzehrt:

Gib einen Esslöffel gemahlene Leinsamen in deine Smoothies, deinen Joghurt oder deine Haferflocken.

Streue einen Esslöffel Kürbiskerne über deine Salate, Suppen oder Pfannengerichte.

Lutealphase (Tag 15-28)

Die Samen:

Sesamsamen: Sesamsamen enthalten Lignane und essenzielle Fettsäuren, die zur Regulierung des Östrogen- und Progesteronspiegels beitragen. Außerdem sind sie eine gute Quelle für Kalzium, das für die Knochengesundheit wichtig ist.

Vorteile:

Reguliert Östrogen und Progesteron

Unterstützt die Knochengesundheit

Verbessert die Gesundheit der Haut

Sonnenblumenkerne: Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E und an Selen, die beide für die Hormonproduktion und Entgiftung wichtig sind. Diese Samen helfen der Leber, überschüssige Hormone zu verarbeiten und auszuscheiden, und fördern so einen ausgeglichenen Hormonzyklus.

Vorteile:

Unterstützt die Hormonproduktion

Hilft bei der Entgiftung

Fördert eine gesunde Haut

Wie man sie verzehrt:

Mische einen Esslöffel Sesamsamen in deine Backwaren oder streue sie über deine Gerichte.

Genieße einen Esslöffel Sonnenblumenkerne als Snack oder füge sie zu deinen Mahlzeiten hinzu.

Mutter Natur hat die Lösung für das Hormonungleichgewicht bereitgestellt

Wie man mit Seed Cycling anfängt

Der Einstieg ins Seed Cycling ist einfach und kann in 3 einfachen Schritten erfolgen:

Verfolge deinen Zyklus: Kenne die Länge deines Menstruationszyklus und identifiziere den Beginn deiner Follikel- und Lutealphase.

Samen täglich integrieren: Füge die Samen entsprechend der Phase, in der du dich befindest, zu deinen Mahlzeiten hinzu. Verwende die vorgeschlagene Portion von einem Esslöffel jeder Samenart täglich. Oder benutze für die Bequemlichkeit das Nahrungsergänzungsmittel Hormone Help.

Sei konsequent: Für beste Ergebnisse halte mindestens drei Monate lang am Samenzyklus fest. Konsequenz ist der Schlüssel, um Verbesserungen im Hormonhaushalt zu sehen.

Wer kann vom Seed Cycling profitieren?

Seed Cycling kann für alle Frauen von Vorteil sein, die unter einem hormonellen Ungleichgewicht leiden. Dazu gehören Frauen mit unregelmäßiger Periode, PMS, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), Peri-/Menopausen symptomen oder einfach Frauen, die ihre hormonelle Gesundheit auf natürliche Weise unterstützen wollen.

Für Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren kann Seed Cycling in begrenztem Rahmen als eine Art natürliche Hormonersatztherapie HRT dienen. Dies gilt insbesondere für Phytoöstrogenpräparate.

Abschließende Worte

Seed Cycling ist eine einfache, natürliche Methode zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts, indem man sich die Kraft der Samenkörner zunutze macht. Durch den Konsum bestimmter Samen in den verschiedenen Phasen deines Menstruationszyklus kannst du zur Regulierung der Hormone beitragen und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern. Denk daran, dass es immer eine gute Idee ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor du mit einer neuen Gesundheitskur beginnst, besonders wenn du eine Grunderkrankung hast oder Medikamente einnimmst.

Wie bei vielen anderen Praktiken der traditionellen Medizin und pflanzlichen Heilmitteln gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Untersuchungen, die zeigen, wie das Seed Cycling das natürliche hormonelle Gleichgewicht unterstützt. Das heißt nicht, dass es nicht funktioniert, es bedeutet nur, dass leider nicht viele Studien durchgeführt wurden. Es gibt jedoch immer mehr Untersuchungen und Beweise dafür, dass unsere Ernährung einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit hat.

Probiere Seed Cycling aus und beobachte, wie es für dich funktioniert. Es ist eine schmackhafte und nahrhafte Möglichkeit, die natürlichen Rhythmen deines Körpers zu unterstützen und die hormonelle Harmonie zu fördern. Viel Spaß beim Cycling!

Sources:

https://www.healthline.com/health/phytoestrogens#benefits

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320630

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3550857/

Dieser Blog dient nur zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Beratung. Wenn du besorgt bist, dass die Symptome, die du erlebst, schwerwiegend sind, konsultiere bitte deinen Ärztin oder Arzt. Häufige Symptome der Peri/Menopause und des Hormonungleichgewichts wie Herzklopfen, Angstzustände, Muskel- und Skelettschmerzen usw. sollten ernst genommen und medizinische Probleme ausgeschlossen werden, bevor du nach natürlichen Lösungen für den Hormonhaushalt suchst.